平日夜ランニング。
日曜日に眉山山頂まで走って、月曜日に筋トレしたら、筋肉痛が残ってた。いつの間にかYoutubeにNHKの筋肉体操のシーズン５までが再公開されてた。ここ最近はずっとダンベル使ってて、スクワットもダンベル持ってやってる。筋肉体操は基本的に自重なので、今更なあ、という感じ。しかし、やってみたらきつかった。スクワットは8kgのダンベル持ってやったけど、それを差し引いてもきつい。侮りがたし、筋肉体操。
今日は9km走った。
前回の平日同様、8kmのつもりだったけど、少し余裕があってちょっと頑張ってみた。
最初の1kmは筋肉痛もあったので7分弱で流し。その後は足もこなれてきて、6:10/kmくらいのペースで進んだ。
6km、7kmの時点で5:40位に上がって、その後はまた6:10に戻って終わった。
9kmきつい。あわよくば10kmもと思ったが、やっぱりやめた。今週末は24kmを予定してるので無理しない。
前は心肺は全然問題ないけど、足がすぐついてこなくなっていた。最近は足は最後まで動くけど、心肺がきつくて上げられなくなってきた。ちょっと体が変わってきたかもしれない。6分/kmのペースが130回/分くらいの心拍数になれば5時間切りも夢じゃない気がする。またそれも一つの壁かな。
