今日は走る日。ゆるゆるフォアフットで今日も練習。8分/kmくらいのゆるいジョギングペースで走ってるので、フォアフットでも走った後にダメージが残っていない。まだ2回だけど。
今日も緩くスタート。一週間経つ毎に暑さと湿度が上がって走りにくい。
少し進んだところで、あまりにもペースが遅いと着地時にブレーキがかかってるような感じがした。少しスピード上げて、地面に突っかからないように進むと、7:30/kmくらいで進んでいる。
そのままでずーっと進んでいく。着地での足の付き方が少しわかってきた感じがする。今まではリズム悪くて、つま先だけでがつがつ地面蹴ったり、力抜きすぎて踵もがっつり地面に当たったりと、不安定になりがちだった。
今日は足の前で着地後、程よい張りを持ったまま踵も地面について、また反発力を得て地面を蹴るという感じで、リズムよく足を運べた。足全体が1つのバネみたいな感じかな。普通に踵着地で走るときは、力なるべく抜こうとして足首がフリーで、楽なようで着地の衝撃が蓄積するし、地面蹴るのも反発力が得られなかった気がする。
ほぼ7:30/kmのペースで5kmでやめた。前回よりもう1km行いってもよかったけど、スピードを上げた分足の負荷も上がってると思うので5kmでやめた。今無理しても夏にはどうせまた走らなくなるし、目標にするような大会ないし。
前に比べると疲れたけど余裕もって終わった。問題の心拍数は安物スマートバンドによると平均150くらい。前回は160くらいだったので少し落ちたけど、まだ高い。でも、走った直後に自分で測ったら10秒で20くらいなので、1分で120。やっぱりこんなもんだと思う。160なんて走ってる途中で倒れると思う。なんでこんな数値になるのだろうか？
今日の感じだったらフルマラソンでもずーっと最後まで同じペースで走れそうな気がする。春のフルマラソンは5時間目標で6分半～7分/km以下のペースで走って、25kmで死んで5時間半だった。しかし、8分/kmよりちょっと速いペースが最後まで維持できれば、同じ5時間半でも、もっと楽にゴールできる気がする。
やっぱり何か変化あると物事って楽しいな。次もやろうという気が出てくる。次もがんばる。
