本番のハーフマラソンまであと2週間。先週末は14.5km走った。今日は20kmが目標。
先週にものすごい足のダメージが残ったが、走り方を変えたことで今までより速く負荷軽くなった。今日はその走り方で快調に20km行くぞ。
シューズは先週と同じGT-2000＋FoogCraft。柔らかいシューズで足のダメージ軽減が目的。
水曜日に4.5km走ったときは6:20/kmくらいだった。
9時過ぎスタート。最初の1kmは6:40。
ちょっと遅いかなと思って、その後は6:20/kmくらいで進む。
朝寒かったので、薄手のパーカーを着ていたのだが、すぐ暑くなって後悔。日当たり良く気温が上がってきた。
快調な感じで行ってたのだが、6km過ぎたあたりから落ち始めるのを感じる。調子良かった水曜日は5km行ってないからな。
それでも足離すだけフォーム続ける。足の負荷は軽い上に速くなってるし。先週は速くても7分/kmだったしな。踵着地だと楽な感じはするが、太股前側に負担かかってるのを感じる。フォアフットだとブレーキかかる感じが否めない。母指球のちょっと後ろで着地して、ミッドフットに近い感じでバランス取って進む。
10km。もう6:30/kmが切れない。明らかに脚力消耗しているのを感じる。まだ目標の半分も残している。気が重い。距離を合わせて帰るため、ややアップダウンのきつい所を往復して距離を調整するが、足の負担が重い。
13km。きつい坂道区間ではあったが、ペースが7分/kmを超える。ここでフォアフットを諦め、踵着地に切り替える。それで少し持ち直す。途中、道端でしらないおばあさんから「今何時ー！！」と聞かれる。
持ち直したのは一瞬だった。17kmで8分/km超える。もう、足、死んだ。この状態ではトレーニングの域を超えている。もう鍛えられる限界を超えていて、無理して続けると怪我する状態。
歩幅を靴の長さ程度まで縮めてちょこちょこ走って少し回復するも一瞬。19kmで諦めて終了。
先週よりは速かった。
先週は最初から7分/km超えてたし、8分/km超えたのは14km。足の寿命は延びた。
しかし、ペースが落ち始めたらあっという間に瀕死状態になった。まだハーフを元気に走りきれる足がない。
足離すだけの新しいフォームのおかげで伸びることはできた。夏から挑んでたが、おそらく何かを間違えていて、単なる足首とふくらはぎの筋トレとなっていたフォアフットはもう諦める。しかし、新しいフォームもフォアフットにする前の走り方に戻っただけな感も否めない。踵着地だと太股ダメージが大きく、フォアフットだとふくらはぎと踵に負荷が集中する。着地する部分を微妙に調整し、足の負荷が分散するようにしてペースを維持したい。
今週、20km普通に走って、最後の練習となる来週は、ハイバウンス・オーバードライブでペース上げるのが当初の計画だったけど、練習1回飛ばしたのが響いて無理っぽい。前半は6:30/km、後半から最後までは7分/kmを維持して、2時間10分切るのが目標って感じになるかな。
