来週本番のハーフマラソン最終仕上げの練習。先週は7分/km位のペースで20km。ようやく完走の目処が立った。今日はスピードを上げつつ、疲れを残さないよう15kmほどで終わる予定。
シューズはハイバウンス・ドリブンソール。先週はGT-2000でフォアフットできなかった。今日はスピードを上げてどこまで耐えられるかを調べる。
去年の夏からこのシューズでフォアフットを練習してたが、すり減りの位置を見ると、前側の真ん中。今日は外側で着地して衝撃を吸収する。
今日は筋肉痛とかない状態で無事平穏なスタート。最初の2kmは流す。
次の2kmを踵着地で行ってみる。大体6:20/kmくらいのペース。
次の2kmをフォアフットで行ってみる。あまり変わらないペース。
踵着地の方が衝撃が小さくて走りやすい。しかし、フォアフットで続ける。
途中、今年まだ行ってなかった神社へ。
200mくらい結構な坂道を上がった後に、これまた結構な階段の上にある神社。足に疲労が蓄積する。
その後、なんとかペースを維持するが、つま先が妙に痛くて、立ち止まって水分・栄養補給しながら靴紐結び直し。
日当たりのいいところの梅の花が咲き出してる。まだ2割も咲いてない感じだが、良い木だ。
10km過ぎてもフォアフット維持。外側での着地が効いてるかな。いつもより着地音が小さい。しかし、11km過ぎくらいで足首周りが痛くなってきた。しばらく粘る。本番はまだまだ先が長い。少しでも粘ってペースを維持したい。しかし、頑張りすぎて足に痛みが残ったまま本番には行きたくない。目標の15km。でも本番はまだ6km残している。ちょっと粘って、でも最後は流して17kmで終了。
平均6:36/kmのペース。前回に比べてスピードは上がった。2週間前の17kmでは8分/kmくらいだったので、状態は上がってきたと思う。踵着地は走りやすいんだけど、太股に疲労が蓄積して最後の方に足全体が死んでしまう。フォアフットで行けるところまで行って、後は踵着地でしのぐ形になるかな。
シューズはドリブンソールで行く。GT-2000だとフォアフットできない。オーバードライブは硬くて、まだ長距離のフォアフットに耐えられる足がなく、フォアフットできなくなった後がきつい。
6:30/kmを切れば自己最高記録が目指せる。あと1週あれば、もう一段階上げられると思うんだけどなー。去年のハーフマラソンの反省から少し早めに練習したけど、ちょっと足りなかった。また試練の本番になりそう。
