だいぶ久しぶりに5km走った。ハーフマラソンのあと、1回走って、1ヶ月くらい空いた。トラブルで仕事が忙しくなったりしたせいだ。
完全に足はリセットされ、全くペースが上がらないし上げる気もない。平均7:40/kmくらいで、終わってもかなり余裕のある状態で走った。走ったと言っていいのかわからないくらい遅いペース。
途中、オブスタクルスポーツに備えて鉄棒で懸垂。ようやく10回超え。子どもと一緒に行けるときを狙ってるのだが、子どもの部活がなかなか休みがなく行けていない。
ようやくダンベルプレス片手25kgクリアが見えてきた。3セットでそれぞれ10-8-6とぎりぎりまできた。22kgから25kg上げられるようになるまで3ヶ月以上かかっている。限界は近い。自分の限界を超えるチャレンジが続く。
ずっと、月：胸・背中・腕、火：足・肩・腹筋、水：ランニング、木：胸・背中・腕、金：足・肩・腹筋というローテーションでやっていた。仕事や疲労で飛ばすときも結構あるけど。
最近は月：胸・背中・腕、火：休み、水：足・肩・腹筋、木：休み、金：胸・背中・腕、次の週は月：足・肩・腹筋、火：休み、水：足・肩・腹筋、木：休み、金：足・肩・腹筋みたいに週3回に減らした。ここに火曜日か木曜日にランニングを挟むようにしていくつもり。ただ、仕事とかで1回飛ばすと、週2回や1回となりサボりすぎ状態。なので、月：胸・背中・腕、火：足・肩・腹筋、水：ランニング、木：胸・背中・腕、金：休み、と前倒しでやって、どこかでサボって飛ばしたときは金曜日で補填しようかと思っている。
ただ、また腰がヘルニア期に入っている。先月の試合の後、微妙に腰が痛いような危ないような感じになって続いている。まだ日中にコルセットをつけるところまで行ってないけど、日常動作の腰の曲げ伸ばしにはかなり気を遣っている。1月はじめから無痛期だったが短かったな。
