土曜日に15km走ったものの、4日も経ってるのに、その後の足のダメージが抜けない。疲労を超えて、故障に近いダメージが残っている。膝から下、特にすねと足首外側に嫌な感じの筋肉痛が残っている。無理して距離を伸ばしすぎたか。
次の週末に20kmまで伸ばす計画だが、その間をつなぐいつもの短い距離のランニング。でも、まだ足が不安。
とりあえず、走ってみて、様子見てどこかでやめることにしてスタート。シューズはハイバウンス ドリブンソール。ハイバウンスオーバードライブだと硬いのでまだ足に不安。GT-2000だと柔らかすぎて週末の長距離に備えるには緩すぎる。そう思い、中間の靴を選んだ。
と、その前に、こんな動画をたまたま見ていた。
地面を消したリ押すのではなく、地面から足を離す感覚、とのこと。ふーん。
1km地点で約6:10。
うお！！まじか！！
フォアフット移行後、ようやく7分/kmくらいになって、しかもそれが維持しかねる感じだったのが、いきなり6分/kmに迫るとは！！
その後、6:20/kmくらいに落ちるものの、明らかにいつもより速い。しかも足にダメージが残る状態で。
これまで地面を押すように足に力を入れていた。右足を前に運ぶときは左足で地面を押していた。それが「足を地面から離す」感覚だと、左足は力を入れず、右足を地面から持ち上げる感じ。そうすると、力を入れていない左足に負荷がかからないし、着地する右足もなぜか衝撃が少ない。今までは着地のときに全力で足の筋肉を使って衝撃を受け止めていた。次に足で地面を蹴るために、勢いよく着地していた気がする。
不思議だ。地面を押したり蹴る方がスピードは上がるはずだが、話す感覚の方が速く、しかも負荷が低い。
すぐペース落ちるかと思ったけど、6:20/km前後で進む。4km過ぎて、さすがに足のダメージを感じ始めた。もうやめどきな感じ。4kmだと物足りない。5kmはやり過ぎな気がする。4.5kmくらいで終了。
フルマラソン走る直前でも6:20/kmが最速くらいの感じだったので、一気にそこまで来れたのは驚きだ。今まで俺のフォアフットはなんだったのか。今回もフォアフットではあったが、足の不安はとても少ない。筋トレフォアフットから普通のフォアフットに移行できるか。
