夜ご飯を作ったあとにランニング。昼間は暑かったけど、日が落ちると涼しい。でも、少し熱がこもってるのを感じる。
走る度に大胸筋や肩の前方が揺れて痛い。昨日の筋トレでめずらしく筋肉痛になってる。ダンベルプレスでようやく27kgを8回上げることができた。1セットだけだけど。ChatGPTに相談して、最近4分割法を試している。月：胸、三頭筋少し、水：背中、二頭筋少し、木：足、金：肩、胸少し。メインの部位を合計10セット。腹筋は適当に混ぜている。胸が最大の目標なので、メイン月曜日に補助的に金曜日入れている。1部位だけなら10セット程度なんとかこなせて、筋肉痛になるほど負荷をかけられる。1週間に1回のペースで筋肉を増強できるのかは続けないとわからない。
10回上げられたら次は29kgだが、ここが限界と思う。年齢的な限界もあるし、腰痛を防ぎつつとなると、これ以上負荷をかけられる余地をもう感じない。せっかく40kgの可変ダンベル買ったのにな。
最近試した呼吸リズム、4回吸って4回吐くが、脚が楽でそこそこのペースで行けてる。しかし、今日はテニスの壁打ちをしたせいか、足の疲労感があって進むほどにペースが落ちる。1kmごとに、7:15、7:25、7:35のように10秒落ちていく。
4kg地点で懸垂の順手逆手、そしてハイジャンプチャレンジ。人がいて恥ずかしかった。
最後の1kmは7:45で5kmで終了。マラソンどうしようかな。締め切り日来ても定員満たずで延長されたら申し込もうかな。今はその程度のやる気。
